麋鹿的身体准备

通过 丹·斯坦顿2013年9月3日1条评论

最近更新时间: 2015年5月1日

日子渐渐落到揭幕战的边缘,放假的休假时间就摆在架子上,而您’尽您所能,专注于最后一刻的规定。 您的新装备已经过测试,探索之旅已经完成,并且所有相机都在等待着智能膨胀的存储卡。 弓的音调超好,弦线已经固定,并且您的大头琴飞行得与野外飞行点相同。 您的信心很强,您知道分离正在准备中,但深层’re aware that there’缺少的组件。

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尽管许多弓箭手专注于射击准备工作,但很多人却忽略了他们拥有的最重要的狩猎设备。

所以,身体准备又退居第二了,让我问你这个…您可以挂上树桩而不会流汗吗? 自己把钱还给卡车? 在没有被完全充气的情况下跟上麋鹿群呢? 狩猎是最自然的狩猎形式。前面提到的情况指日可待,并且忽略了调节。 听着,您有一个狭窄的时间窗让今年与去年有所不同。 加强您的游戏并投资您拥有的最有价值的设备piece您自己! 

如果您有一个星期或10天的狩猎时间,尤其是在西部,请记住没有电梯。 动物生活在海拔和地形可以使其免受人类干扰的地方。您是否有足够的条件去追寻旅程的后半程,就像追捕前半程一样? 大部分屈服于我的箭的大型猎物在大多数狩猎中都使我不知所措,这使他们的收获有些像是蜂鸣器。  If you’不准备打猎“all out”每天为什么还要休整整整一个星期只睡一会儿,或者全神贯注地追捕一半呢? 我知道调理与猎捕白尾鱼无关,但是我们可以同意’t hurt. 

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不可否认的是,弓箭手必须处于最佳身体形态,以跟上在艰难地形中壮成长的警惕动物。

作为掠食者,我们不会捕食超重和变形的猎物。 当您在野外时,动物会繁衍生息,并生活在一个水泥丛林中。 麋鹿和山鹿到他们的食物源要走几英里,您开车经过。我的观点是,每增加一磅,您在狩猎时就必须随身携带。 因此,现在就进行培训,使自己成为致命的捕食者,或者留在营地燃烧宝贵的狩猎时间并为我做饭。 现在只需稍作牺牲就可以大大降低赔率。  Here’s如何完成它。

无废话间隔
有条件总比没有好吗? 当然可以,但让我向正确的方向发展。 您将要进行有氧运动和间歇运动。 间隔时间是最大的努力,持续时间少于一分钟,而有氧运动的强度很低,持续了几分钟。强度较低和有氧运动时间较长可以增强耐力,但是在那里’s a catch –大量的有氧训练将促进肌肉质量,力量,速度和力量的减少。 有氧运动有明显的降低厌氧能力的趋势,并可能激起一些过度使用的伤害(即膝盖和臀部的肌腱炎)。 对于那些有兴趣做好户外准备的人来说,这不是好兆头。 间隔运动的独特之处在于它可以增加耐力,速度,力量,耐力,力量并融化体内脂肪! 实际上,间歇运动比有氧运动更能减少脂肪。 话虽这么说,这里’s如何做特定于背包弓箭狩猎的间隔。

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为了使锻炼更加逼真,您应该穿戴与计划打猎相同的装备。

Tabata间隔
穿上30到40磅的背包,寻找一条有高程的小路,然后进行以下锻炼:
Tabata = 100%的努力需要20秒的工作时间,然后只有10秒的休息时间。 
1轮Tabata是8套。 
每组之间休息2分钟。
执行5套。
总时长= 24分钟

装入狩猎包,使其紧紧同步并撞上小径,丘陵或高山。 您需要秒表和水。 20秒的艰苦跋涉将使您永生难忘,而10秒钟的休息将使您感到一秒钟。 如果您有足够的空间,可以设置一个目标,让您在2分钟的休息时间内射出一组箭头这样可以使您做好准备并模拟完美的练习。 大自然没有歧视;她’不管你,我都会一视同仁’年老或年轻,健康或不健康。  Don’不要陷入有氧训练的陷阱。取而代之的是,混合一些时间间隔以获得耐力工作的心血管好处,而不会损失力量,速度和力量。

请注意,间歇训练非常具有挑战性,并且会测试您的节奏,决心和心理韧性。 通过不定期的训练,在短短几周内就适应不舒服,让自己成为更好的捕食者。在没有不可接受的力量,速度和力量损失的情况下发展耐力和耐力的关键是间歇训练。间隔时间不多,可以让您有更多的负担,并可以减少关节的磨损因素。

编辑’s Note: 丹·斯坦顿(Dan Staton)是一位有成就的大型猎弓猎人,拥有大师’拥有运动生理学学士学位,是CrossFit Spokane Valley的力量和调理教练。

丹·斯坦顿
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